瘦腿运动3分钟
瘦腿运动3分钟，随着锻炼时间的减少，我们身材走样的也越来越快，身边不少朋友也开始琢磨减肥的方法，要快！要简单！要有效！下面我们来教大家一个瘦腿运动3分钟
瘦腿运动3分钟1
1、腿变粗的原因
想要改变自己腿粗的形态，我们需要先找到自己腿粗的原因。腿粗的原因其实就是那老生常谈的几个。第一就是久坐不动，，现在很多工作性质决定我们要在办公室里坐上一整天，还有很多学生，一样要在课室上坐上一整天。长期以往，腿部的血液循环流动过慢，代谢速度自然下降，代谢下降就意味着毒素就容易堆积在腿中，并且容易引起水肿型肥胖。
2、瘦腿运动3分钟怎么做
我们总是在抱怨说每天工作忙，压根没有时间去做运动，没有时间瘦腿。今天小编就来带给你一些简单的工作也能做的瘦腿运动。第一个非常适合坐在办公室里课室里的人。我们在坐着的时候总有一些闲暇时间，我们这些2017年11月14日01：41：27可以伸直我们的双腿，直到感觉到酸痛再将推放下，来锻炼到我们腿部运动。我们每天都要上楼梯，在上楼梯的时候可以踮起脚尖上楼梯，一会就能感觉到腿部肌肉的酸痛，这坚持下来也能瘦腿。
3分钟的时间听起来很短，但每天能坚持下来也是一个不短的时间了。所以还是老生常谈的一句话，运动减肥，重在坚持。坚持下来才会发现自己的'腿变得越来越细。如果想三天打鱼两天晒网，今天三分钟，明天就有竹竿腿的，可能这个方法就不适合你啦。希望大家都能有一双美美的腿。
瘦腿运动3分钟2
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
