柔道可以减肥吗柔道的减肥效果怎么样

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柔道可以减肥吗柔道的减肥效果怎么样，柔道的练习主要是熟练的掌握一些摔法的技巧或者是地面技，是要通过将对方摔倒在地而获得胜利的，很多人好奇它的减肥效果，一起来看看柔道可以减肥吗柔道的减肥效果怎么样。

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柔道在学的过程中也许会挥洒汗水，消耗你的能量，但同时也容易使你的胃口大增，吃的比较多来积累自己的能量，所以柔道并不能起到很明显的减肥效果。但有氧运动却是可以起到很好的减肥效果。

1、跳绳

跳绳是一种非常好的有氧运动，它在几分钟内可以提高呼吸频率和心率，跳绳的时候，全身都处在运动状态，可更好的促进人体血液的循环，促进人体排汗，可以在短时间内帮助减轻体重。它除了能帮助减少人体的脂肪，它还能锻炼人体的协调性和灵敏度。

2、跳舞

在跳舞的时候，全身的肌肉也处在操练的阶段。因此跳舞对减肥也能起到一定的效果，而且跳舞除了可起到一定的减肥效果外，它还能训练身体的柔韧性、灵敏性，不仅可以塑造完美的身形，还能提高人的气质。

3、爬山

适当的爬山，不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操。爬山是一种有氧运动，在爬山的过程中，可以提高肌肉中的氧气，从而能增加血液中的蛋白质和免疫细胞，进而增强人体的免疫力。爬山可以有效的促进新陈代谢，能帮助消耗脂肪，从而可达到减肥的效果。

4、骑车

我们在骑车的时候，需要用脚踩动踏板，它锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；同时踏板传过来的力量，也能锻炼到小腿的三头肌；而双手扶着扶把，可以锻炼到手腕的上腕三头肌和上半身的肌肉，所以骑车可以起到瘦腿、瘦身的效果。

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柔道也使一项传统多运动，而且这也是一项奥运会项目。柔道主要是一种格斗术，讲究的是格斗的技巧，这并不是一种力量的对比更是强调对技术的掌握程度，现在越来越多的人开始练习柔道。柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的.方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。

特点

（一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。

（二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。

（三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。

练习柔道首先可以增加自己本身协调能力，提高心肺公能，增强免疫能力，有减肥的功效，有能自我防身的好处，男生可以变的键美，女生可以减肥身材有线条自我保护！柔道训练是非常科学的。对有些无知的人请不要误把柔道项目和相扑项目混为一谈！不是说一定要是胖子体重大的人才一定练柔道，柔道是分级别的项目！从柔道一向是以柔克刚也可以得出这点！ 柔道的首要特点就是以柔克刚（更像武当派)，讲究技术、力量、身体素质的综合提高。它讲究通过调动自身全部气力、体力、智力，以合理、有效的方式制服对手。多为近身打法，实用性很强。由于嘉纳治五郎自小体弱多病，柔道中更突出以退为进、攻中带守、守中有攻的阴柔特色，以小胜大才有可能。嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺。