跑步后膝盖痛是怎么回事
跑步后膝盖痛是怎么回事,我们知道一般在跑步后,肌肉会有酸痛的感觉,这是正常现象,主要还是平时运动量太少了,休息几天症状就消息了,那么跑步后膝盖痛是怎么回事?
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很长一段时间以来,有一句谚语说:"跑步是好事,但却会伤害你的膝盖"。经常跑步是否会导致关节炎等膝盖损伤,也引起了争议。
据"骨科与运动物理疗法杂志"报道,有竞争力的跑步者关节炎发病率为13.3%,久坐跑步者为10.2%,健身跑步者为3.5%。对这一组关节炎患者的研究表明,过度或不适当的跑步会导致关节问题。一项对大量喜欢跑步和健身的跑步朋友的调查结果表明,健身跑步对膝盖健康有好处。
研究人员指出,长时间跑步-5年或更长时间-对绝大多数人来说是一项健康的运动,对膝盖健康有许多好处。不锻炼和长时间坐着的人患上膝盖关节炎的风险会增加。过度运动也可能导致关节问题。
大多数关节炎与运动损伤有关
人体就像一辆汽车,长时间的放松不是为了爱,而是为了经常开车。人体的关节也是如此,它能使关节的软骨受到适当的刺激和促进新陈代谢,从而使关节变得灵活和保护好。相反,如果不运动,关节内的滑膜液就不会充分流动,不能起到润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织也会萎缩。经过很长一段时间,关节失去了保护,关节损伤的可能性自然大大增加。
关节炎有许多原因,其中大多数与运动密切相关,不包括免疫系统引起的关节炎和其他未知原因(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)。
平时不动的人突然活动,身体的协调性和稳定性可能不足,此种情况下容易造成损伤。
经常跑步锻炼的人,只要把握好度,对身体各处都是有好处的,故此,关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。
跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗?
有的人开始跑步后膝盖疼痛,这种情况一般是因为平时活动太少,突然开始跑步,膝盖骨压力过大,造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿,如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息,是会造成关节损伤。
另外导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛,往往是运动强度过大,造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。
“每个人的'身体素质不一样,所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量,很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。
其实对没有运动基础的普通人而言,建议是循序渐进,慢慢加量,并不要一开始强度就特别大。如果强度太大,身体是难以负荷的,往往容易造成膝关节的损伤。
健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。
对于普通人来说,跑步应该要遵循三个原则:
1、锻炼前,一定要先进行热身;
2、锻炼时要循序渐进,最好是在有经验的人的指导下开始,在自己有经验后,可以自行制定合理的训练计划。
3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要给身体造成过大的负担。
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跑步后膝盖疼怎么恢复
膝盖痛是众多爱跑者面临的最大问题。据调查报告,有30%左右的跑步者曾经发生过跑步后,出现膝伤痛。因此,也有人说膝伤导致的膝盖痛是跑步伤痛之王。其实膝盖痛不仅仅是指跑步,像长时间行走、骑车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会导致膝盖疼痛,那么跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢?跑步出现了膝盖痛,请马上停止跑步,同时采取以下的措施和注意这些事项:
1、若是疼痛厉害,可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛,同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药,建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。
2、出现疼痛,物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟,每天3次以上,坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。
3、除了用药和进行物理治疗之外,可以将疼痛的那一条腿抬高,也是有利于消肿的。
4、疼痛严重,请停止一切运动,好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量,尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动,这样是不利于关节的恢复。
5、如果出现明显的软骨损伤,可以给膝关节增加营养,比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂,反过来,关节的营养充足也不容易受到损伤。
6、如果关节持续疼痛,即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤,如半月板、韧带、软骨损伤,这些结构性损伤可能需手术治疗。
最后要提醒网友的是,膝关节的恢复时间是因人而异的,最后咨询主治医生后,确认没有问题了再恢复运动。另外,可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动,要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动,造成关节永久性损伤那就得不偿失了。
缓解膝盖痛最有效的方法
1.减轻体重 :体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝盖:有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。
3.用运动锻炼膝盖:将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受。
锻炼四头肌:你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉)。
医生的建议方法如下:坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛。)一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数?,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五。如此作三套,每套抬举10下。均以由一数到五为口令。
锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平,下巴触地。在脚踝处系重物(你可以用皮包,或塞满铜板的袜子),弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6~12?,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止。如此重复三套,每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告:如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛。